こんにちは（＾＾！　寒くなりコタツとミカンと豆ちゃん（猫）が手放せない竹澤です:cat2:

雪も降る寒さになり、スノ―ボードやりたくなってきました!!

去年は苗場、ハンター、アルツなどなど行きました:rainbow: 今シーズンも行くぞぉぉ!!

 さてさて、今回もプールについてブログを書きます（・3・）♪

前回はプールのウォーキング効果についてお話しました:dog: ！

覚えてますでしょうか・・・!!

ここです↓

http://www.bigtree-net.jp/luxze_blog/?p=12217

ふむふむ・・・素晴らしい効果ばかりですね（・□・*）！

効果が分かったところで、どんなウォーキングをしたらよいのか、ご存知でしょうか:tiger: ？

まずは歩く時、どんな事を意識するのでしょうか・・・ご紹介します～

 

☆ウォーキング時のポイント☆

１．背筋を伸ばして歩きましょう！

２．足の裏全体を使って着地しよう！

３．親指の付け根を意識しながら蹴りだしましょう！

４．楽しくお話しながら歩いてみよう！

（＾3＾）ノシ☆ここで、ポイントを頭に入れたうえでプールでウォーキングしてみましょう！

プールでの簡単なウォーキングをご紹介します:heart: （・ｖ・）:heart:

 

①ダイナミックウォーキング

体を大きく動かしながら歩きます。腕を大きく振りながら一歩を大きく出します！

効果的に歩きたい場合は体にひねりを入れるとさらに効果ＵＰ:twisted:

②サイドウォーキング

横向きで歩きます。直立の姿勢で進行方向にある手と足を大きく出します。

後ろに残してきた手と足を引き寄せます！２５ｍ終わったら同じ向きで戻ってきて下さいね

体の前で腕と足をクロスすると強度ＵＰです:-D

③バックウォーキング

後ろ向きに歩きます。腰痛ある方は後ろ歩きがオススメ♪

お腹に水を受けて前向きに歩くのは腰に負担がかかるのでバックしましょう:-P

④ヒールウォーキング

かかとで歩きます。脛の筋肉を鍛えることができ、転倒予防にもなります:twisted:

⑤ナンバウォーキング

右足を出して歩くときは右手を、左足を出す時は左手を振って歩きます！

特に腰と背中の筋肉を鍛える事ができ、全身のバランスや協調性を向上できます:evilgrin:

 

どうでしょうか・・・？（＾＾）簡単に行えますよ～:clover:

ジャンプをしながら・・・ジョギングをしながら・・・手を押しながら・・・:rotfl:

他にも色々なウォーキングがあります:laugh: 是非知りたい方はお近くのスタッフまで聞いて下さい（・▽・）

プールで水の浮力を使い効果的に楽しく運動しましょう:clover:

 

プールに入ると・・・風邪ひいちゃうよ・・・って思っているそこのあなた!!

前にもお話した事と似ていますが、プールに入ると体を温めようとし、熱を生み出そうと

細胞が活発に活動し始めます。これが免疫力ＵＰにつながるのです!!風邪をひきにくくなります:pirate:

また皮膚の表面では血管の収縮・拡張を活発に繰り返すので血管の老化防止!!

これらのメカニズムをコントロールする自律神経の調整機能も刺激され精神の安定にも繋がるのです!!

さぁ～ラグザのプールに足を運ぶと良い事盛りだくさん（＾▽＾:heart: ）:musicnote:

スタッフ一同お待ちしておりますぅ～

次回は泳ぎについて書きます！楽しみにしてください:clap: