皆様、お久しぶりです。
インストラクターの鈴木です。
気温があがり、コロナウィルスも収束するかと思いきや、まだまだ気を抜けない状況が続いています。
本日は、免疫力をあげる方法を簡潔にご案内させていただきます。
①運動の実施
うっすらと汗が出る程度の運動。基本は筋力トレーニングと有酸素運動。
ご自身の体力レベルによっても変わりますが、強度が高すぎる運動は一時的に免疫力が低下します。
②リラックスする時間をつくる
リラックスする状態は副交感神経が優位に働きます。
副交感神経が優位に働くと、腸の機能が向上し、免疫力向上につながります。
適度に『手を抜く』ことも大切です！
③よく笑う
笑う事で副交感神経が優位に働きます。
作り笑いでも効果がでるそうです！
④身体を温める
体温が上がるとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
また血管が拡張し副交感神経が優位になるので、リラックスもしやすくなります。
シャワーだけでは身体が温まらないので、お風呂に浸かってみましょう！
ラグザでもエクササイズだけでなく、
ヨガやストレッチ、お風呂やリラクゼーションルームも使いながら、
色々な方法で免疫力アップをしていきましょう！！！！
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