みなさん、こんにちは（●＾o＾●）
あっという間に１月も下旬となりましたね( ゜A゜；)
最近、何かと覚えることが多く頭爆発しそうです…(゜o゜)
人生、いつでも勉強が必要なんですね…(笑)
さて今日の栄養は『運動前の食事』について。
細かく運動何分前に何を食べたら良いかやりましょう！！
①運動１０分前…スポーツドリンクやゼリー
②運動３０分前…果汁１００％ジュース＆果物
ちなみに①・②は消化が間に合わない理由です(>_<)
③運動３０分前～１時間前…炭水化物を腹３分目～４分目に♥
④運動１～２時間前…炭水化物を腹５分目～８分目に♥
③・④は脂質の多いものを控えて、例えば塩むすび・具入りのおにぎり・カロリーメイト
野菜中心のサンドイッチ・食パンといったあまり脂質を使っていないものを選びましょう!
⑤運動２時間以上前…基本的な食事を…♥
たんぱく質や炭水化物はもちろん!!ビタミン・ミネラルも含んだ食事を心がけましょう!!
いかがでしたか？
運動前には極力脂質はとらないように心がけましょう!!
そして、⑤に関しては蒸したり、焼く、ゆでるなどの調理を中心とした
食事がお勧めです♥
食事は毎日摂るため、生きていく為にも避けるに避けられない生活行動です!!
無理して食べなかったり、無理に多く食べたりしないように
自身のセーブラインをしっかり決めましょう!!