こんにちは

最近タンニング:sun:に入って若干黒くなった塩井です!!

 

早いもので１０月ももう終わりますね。

一年過ぎるのもあっと言う間です。

 

 

早速ですが今日はプロテインをご案内したいと思います。

 

プロテインは大きく分けて
ホエイプロテイン（動物性タンパク質）
ソイプロテイン（植物性タンパク質）

の二種類に分けられます。

ホエイプロテインは筋肉を大きくしたい方に

ソイプロテインは身体を引き締めたい・ウエイトコントロールしたい方に

 

それぞれ目的に応じて使い分けることをオススメします。

 

 

体作りには　食事・運動・休養　の３つの要素が大きく関係しています。

そしてその要素が一つでも欠けてしまえば、せっかくトレーニングしても

効率的に体を作り上げることは出来ません。

 

プロテインは栄養面をサポートするのに最適です。

カラダを作るのにはタンパク質が必要不可欠です。

特に毎日運動をしている方はタンパク質の一日の摂取目安として

の体重の１．５～２倍のタンパク質が必要です

例：体重６０ｋｇの場合　６０ｇ×１．５　or  ２＝９０ｇ～１２０g

体重６０kgの方は目安として

一日９０ｇ～１２０gのタンパク質が必要になってきます。

 

 

ここで注意していただきたいのは

あくまでプロテインは補助食品にすぎないということです。

日々の食事の中では補えない栄養素を摂取するために使用していただければと思います。

過剰摂取は禁物です(゜´Д｀゜)

 

ラグザにもさまざまなプロテインがありますので是非プロショップを覗いて見て

くださいね！どれを買えばいいかわからない方はスタッフがご案内させていただき

ますのでお気軽にお声掛け下さいヽ(^o^)丿

 

また明日から３０日・３１日

ビッグツリースポーツクラブ　桜店・ラグザ店ともに臨時休館をいただきます。

せっかく来ていただいても利用することが出来ませんのでご注意願いますm(_ _)m

 

１１月１日よりまたパワーアップして営業してまいりますので

何卒よろしくお願いいたします。

 

 

 

皆さん！こんにちは(^o^)丿

 

 

わたくしすちゃんでございます♡♡

 

だんだん、寒くなってきましたね。

 

 

もうすぐ紅葉の時期です(>_<)

 

 

１１月は別名‥霜月と言われています！

文字通り寒さを感じますね＼(◎o◎)／！

秋の終わり、晩秋の頃でもあり各地で紅葉が

見られます♥♥

 

月の後半になるにつれ寒さは増し、

コートやマフラー姿の人たちが増えますが

ラグザなら暖かいですよ～！笑

運動をして、いい汗を流しましょう♫

 

ぜひ！ぜひ！

ラグザに足を運んでくださいね!(^^)!

 

 

お待ちしておりま～す :laugh: :-))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

行きたいなぁ～～～～＼(^o^)／❤❤

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさん、こんにちはヽ(^o^)丿

ラグザの貫井です！！！

秋も終わり冬になりかけていますね・・・

朝の冷え込みが辛いです(;_:)

布団から出られずに授業に遅れそうになることも多々ありますが、

みなさんの目覚めはどうですか？

 

そんな寒さを紛らわす熱いスポーツがあります！！！

そう！ラグビーです。ラグビー…

 

僕の指導しているチームも残すところリーグ戦残り３試合・・・

 

残り３試合、最低２勝しないと下部リーグとの入れ替え戦です(涙)

応援を宜しくお願いします（●＾o＾●）

 

 

そして次に寒さを紛らわすことの出来る楽しい場所があります!!!

それは・・・

 

『ビッグツリースポーツクラブラグザ』です。

僕も含めた愉快で親切なスタッフが多くいるラグザに是非足を運んでください。

 

寒くなってきたからこそ体を動かしましょう。

 

 

くれぐれも風邪だけは引かないように体調管理を気を付けましょう(^O^)

 

 

みなさん、こんばんにちわ!!!

 

ラグザのYesです。

 

もうすっかり秋ですね…　　　そうですね!

 

朝晩と気温が寒いですね…　　そうですね!!

 

風邪も引きやすい季節ですね…　　そうですね!!!

 

みなさま、体調管理をしっかりして手洗いうがいを忘れずにしてみてくださいヽ(^o^)丿♬

 

ところで、季節も１０月という事で、

 

１０月といったら

・

・

・

そ

う

・

・

ハロウィン!!!

ラグザの館内も

ジャジャンッッ!!

・

・

 

 

 

 

こんな感じに仕上げてみました♪♪

 

みなさん、いたずらをされないように気をつけてくださいね☆★

 

そんなラグザの１０月は

 

１０月２８日(火)が特別営業になっております。

プログラムも特別スケジュールになっておりますので、確認もれがないようにお願いします。

それと

１０月の３０、３１日(木、金)は休館日になっておりますのでそちらも忘れずお願いいたします。

 

１１月、１２月はどんな飾り付けをしようか…

 

ぜひ良いアイディアがありましたらYesまで声をかけてください(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

 

それではまた SEE  YOU  AGAIN 〜Yesマン〜

みなさん！こんばんは！

フロントの橋本です(#^.^#)

最近、寒い日が続いていますが風邪をひかないように気を付けてくださいね！！

寒くなってきたということは、冬がやってくる！冬といえば・・クリスマス！！！

クリスマスと言えば・・・そう！年に一度の大イベントＸｍａｓパーティーがやってきます＼(◎o◎)／！

今年は１２月２１日に開催しますのでぜひ、お越しください♪

詳しい内容は決まり次第ご報告させていただきま～す(^o^)

毎年多くの方にお越しいただくイベントなのでスタッフ一同頑張っております！！

ではでは、お楽しみにぃ～♡♡

 

皆様こんにちわ（●＾o＾●）

ラグザの清美です。ダメよーダメダメー（●＾o＾●）

皆様にご報告したい事がありまして(*^_^*)

先日、埼玉県の吉見総合運動公園で

行われた、リレーマラソン大会に

会員様達と参加してきました。

天気も良くて、走りやすい場所でした。

まずは、お揃いのTシャツで記念撮影 :handshake: :highfive:

 

２キロのコースをリレー方式に、皆でタスキを繋いで

走ります。４２．１９５ｋｍを早く走りきるチームが

優勝です。チームラグザも優勝目指して、楽しみながら走りました。（笑）

皆で声を掛けあいながら無事に完走し、

走りきれて本当にいいチームだなと

改めて思いました(^o^)丿

結果は総合で４位(^o^)丿

男女混合部門で、なんと！なんと！

優勝しました。(*^^)vイエーイ

夜のビールがとても美味しかったです。

本当に皆様お疲れ様でした。

そして素敵な思い出をありがとうございました。♡

 

 

 

 

 みなさん!!こんにちは(*^_^*)

Ｋ です！　

最近　凄く寒いですね((+_+))

もう　暖房器具は出しましたか？

私はまだ出してないので　今度の休みの時に出そうかと…

今は　毛布に包まってます(^^ゞ

 

 

館内にはみなさんへお知らせをしてありますが

１０月３０日（木）・３１日（金）は　弊社スタッフ研修のため

臨時休館とさせて頂きます。（ラグザ店・桜店）

しっかり勉強してきます…

尚、ラグザ店は

１０月２８日（火）・１１月４日（火）は振替営業日として

１０：００～２３：００まで営業致します。

特別プログラムとなっておりますので　是非ご来館ください。

 

 

 

 先日私も　夢の国へ行ってきました:heart:

昨日はランドがアップしてありましたが

今日はシーをアップします:camera:  　

 

１０月はハロウィン:pumpkin:　

 

　

 

 

 

 

 

 

 

 

チョット　贅沢してきました:musicnote:  

 

 

 

今月末までのイベントですよヽ(^o^)丿

是非みなさんも　ハロウィンを楽しんでくださいね:moon:  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

こんにちは（●＾o＾●）

スズです :pumpkin:

最近、また夢の国行ってきました♡

 

さて、今日の栄養は…【食べ物の消化時間】についてです。

消化する時間についてあまり意識はしないと思いますが…あえての今日はソコをついてみましょう!!

何かを食べれば必ず消化をします。

食べる順番にによっても、身体の仕組みが大きく変わります。

 

そして、消化が早いものから…

果物　　　　　２０～３０分

野菜　　　　　１～２時間

炭水化物　　８～１２時間

たんぱく質　１０～２４時間　となります。

 

このように消化のスピードが変わる為、果物から食べる事は無いにせよ…

野菜→たんぱく質（肉・魚・卵）→炭水化物（白米・パン・麺）の順を

繰り返して食べると効果的です。

食べ順ダイエットとして言うのであれば…

消化の時間を考慮している点＋血糖値の上がり方にも違いがあるので

太りにくい体つくりをすることが可能という事ですね!!

 

また、丼系・サンドウィッチのような

たんぱく質＋炭水化物の組合せは…太りやすく消化がしにくいので気をつけましょう!!

 

では今日はこの辺で…（●＾o＾●）

最後に、食事の際、ほんのちょっとだけでも食べる順番を意識してみて下さいね♡

次回、続・食べ順　料理別編…。

 

 

 

皆さん、こんにちは＼(^o^)／

フロント相田です★

 

最近グッと気温が下がり、寒くなってきましたね・・・(>_<)

季節の変わり目で体調崩されてないですか？

風邪をひかない為にも

免疫力をつけましょう!!!!

免疫力をつけるには

運動が必要です!!!!

 

そうです!!ラグザに集合です!(^^)!

 

只今ラグザではキャンペーンを

行っています!!

１１月３日（月）までに

入会に来てくださると・・・な、な、なんと!!

入会金・事務手数料が各６６６円で

入会できちゃいます!!

会員の方のご紹介だと、

入会金・事務手数料が無料になります!!

気になる事がございましたら

どんどんお問い合わせください♪

 

この機会に是非みんなで風邪に負けない身体を

作りましょう(*^_^*)

 

ラグザスタッフ一同お待ちしております♬

 

皆さまこんにちは(^o^)

フロント辻本です。

 

秋！

ですね！！！

 

朝晩の冷え込みがグンッと強まり

日中も気温が上がらなくなりました。

 

日光では紅葉が始まったそうですね！

 

 

パワーをもらいに行きたいです♡

 

皆さまは、どのようにパワーを蓄えていますか！？

 

運動をして汗を流す！

も、良いですよね♪

 

私も先日。

地域の体育祭に参加してきました。

久しぶりに、かけっこ・綱引き・玉入れをしたら

楽しすぎてパワー全開です。

 

皆さまも、色々な方法でパワーをため、朝晩の冷え込みに

負けない体づくりをしてみて下さいね。