こんにちは！花粉症と全力で戦っている竹澤美帆 :cat2: です!!
先月、バレンタインで父にチョコレートを渡しました :rose: (笑)))
父は爆笑でしたっ!! :star: 美味しかったですよ!!
そして私の大好きなcafeめぐり :drink:
この間、友人と宇都宮にある「Pancake Factory」に行きました :heart:
生クリームたっぷりで美味しかったです～(＊＾ω＾＊)
皆さんも是非行ってくださいね♪
さてさて本題です！
今回はトレーニングするにあたってとても重要であるストレッチについてお話します！
皆さんはトレーニング前後にしっかりとストレッチを行っていますか？
運動量が多くなるにつれ、ストレッチもしっかり行わないといけません!!
ちょっとアキレス腱伸ばして、肩をまわしました・・・！
それだけじゃダメです 🙁 !!
全身バランスよくしっかりストレッチしましょう!!
そしてストレッチの効果をご存知ですか(・ε・)？
けがの予防だけじゃないんです!!
ストレッチの効果とはっ!!（・▽・）!!
①筋肉柔軟性UP
ケガの予防になり、また筋肉の柔軟性があがると、疲労回復が速くなります！
つまり疲れにくい体に繋がるのです！
②基礎代謝UP
血行が良くなり、脂肪燃焼効果もあがります :inlove: ！
③関節の可動域のUP
関節の動かせる範囲が広くなります！例えば肩や股関節など！
運動パフォーマンスの向上！日常生活や運動の動きが楽になります！
④リラクゼーション効果
副交感神経の働きにより心も体もリラックスできます。
体もこころも休める事もトレーニングの一つです。
さぁ～トレーニング前後に必ずストレッチを行いましょう(・ⅴ・)b :star:
特に体が温まった状態でストレッチを行うとストレッチ効果UP!!
５～１０分ほどの有酸素運動後にストレッチを行ったり :clover:
お風呂上りにも効果抜群 :devil: !!
もちろん、運動されない場合でも毎日のストレッチはとてもいいことなんです(・▽・)ノシ★
そ・こ・で
ストレッチを行う時の5つのポイント(・ω・)b★
①呼吸を止めない（伸ばすときはゆっくり吐きましょう♫）
②気持ちが良いところまで伸ばす（伸ばしすぎ注意！）
③心も体もリラックス状態で行う（緊張せず！まったり行いましょう♫）
④伸ばす部位の意識（例えば「太もも前が伸びてるなーっ」と意識しましょう♫）
⑤全身バランス良く（上半身だけ、下半身だけ、足だけ…NGです）
こんな疑問ありました…..
Ｑ：お酢を飲むと体は柔らかくなる？？
Ａ：なりません（´・ω・）!!!
しかし!!お酢を飲むと血行が良くなり、乳酸を分解してくれるので体を柔らかくする手助けをしてくれます!
走ったり、筋力トレーニングなどがメインになってしまいますが :chick:
ストレッチもトレーニングの一つだということを忘れないでください!!
さぁ！このブログを読んだ後はストレッチですよ(・▽・)!!