はぃ。今週も鈴森の栄養講座始めていきたいと思います（●＾o＾●）
さてさて、今回は…『宇都宮マラソン』に向けた食事をお教えします☆
早速
ポイント１ 糖質を１日に体重１ｋｇ当たり７～１０ｇ、しっかり摂取しましょう！！
Ex) ５０ｋｇの人…３５０～５００ｇ摂取☆
とりたい食品…ごはん・パン・麺・おにぎり
ポイント２ 水溶性ビタミンB群・Cを摂ろう！！
この栄養素が不足してしまうと疲れや持久力の低下が起こってしまいます(>_<)
しっかり、ブタ肉・ハム・ほうれん草・みかんなどを摂って
今から疲れを吹き飛ばせる身体作りを！！
ポイント３ 鉄を摂って、貧血を防ごう！！
マラソンなどの持久力スポーツは貧血になりやすいので…
持久力維持には欠かせない栄養素！
レバー・あさり・ひじき・カツオを積極的に摂りましょうね:oops:
よーし！！これでバッチリ完走間違いなしですね(笑)
※ ３食きちんと食事をとる事で、今よりもっといいコンディションになるので、
宇都宮マラソンまでしっかり身体作りをしましょう！！
では…また来週(@^^)/~~~