みなさんこんにちは～！！
今週もやってまいりました。フィットネスの堀江です。
『ビッグツリーだヨ！全員集合☆』のお時間です。
今回のテーマは「ミニハードル」です。
ミニハードルとは、、、簡単に言うと～小型のハードル～です。
ミニハードルを使ったトレーニング効果は、スピードの強化をする事なんです。
何故・・・スピード強化に繋がるのか？と言いますと・・・・。
①腸腰筋を鍛えられる。
腸腰筋とは上半身と下半身をつなぐ筋肉で身体の奥にあるインナーマッスルです。
脚を引き上げる動作を行う時に働く筋肉です。
ミニハードルは多少ですが高さがあるので、それを超える為に脚を引き上げる動作をするようになる為自然と
腸腰筋を鍛えられるのです。
そうすると、脚が上がるようになり膝を高く引き上げる事ができます。
転倒防止やスタイルの改善にも繋がります！！
②股関節の柔軟性を高める。
股関節の柔軟性を高める為には、横向きになって走る・歩くなど股関節をあらゆる方向に動かす事が大切です。
股関節が自由に動く事で歩幅が大きくなります。そして、脚の筋肉全体をバランス良いながら運動できるので
故障防止に繋がるのです。
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～トレーニング方法～
①まずは、ミニハードルを４０ｃｍ間隔で１０台くらい縦に並べていきます。
②ミニハードルを腿上げで飛び越えていきます。（腿を高く上げる事よりも速く動かす事を意識しましょう）
※注意点 ✔腰から上は前後左右にぶれないい事。腰を高い位置にキープさせておくと良い。
✔アゴを上げない。
✔腕は目の高さまで振る。
✔胸をはる。（背骨は長く保ちましょう）
〇この運動を５本～１０本やってみましょう～！！
（無理に本数を増やす必要はありません。疲れてダラダラしてしまうようなら、本数を減らしましょう～！）
次は、、、、
③両足ジャンプ～！！
これも、高く飛ぶ事よりもなるべく早くやってみましょう～。
地面に脚がついたら、すぐに飛ぶ感覚です。。。。
※だいぶ・・・重そうに見えますが・・・。とってもスピーディーにやってますよ～！！！
このように、たくさんの運動ができるのです。アップにも使えますので、みなさんどんどん使ってみて
下さい。
そして、最後に！！ミニハードル王子と女王の登場！！
スタイルバッチリのインストラクター平塚とフロント熊田です！！
ミニハードルで二人のようなスタイルを手にいれた～い☆ ＢＹほりえ