皆様、こんばんは 
０３６です！
明日はいよいよ宇都宮マラソンですね 
本日はあいにくの雨 
ですが、天気予報で明日には
天気は回復するそうです。
ビッグツリーからも多くの方々が参加されます。是非楽しみながら完走目指して
頑張って欲しいと思います。
スタッフ一同、応援させていただきます！Fight！Fight！Fight！
それに伴い、本日は簡単にジョギング（有酸素運）の効果について、簡単に記載致します。
有酸素運動
ジョギングはウォーキング同様「有酸素運動」としての代表選手です。
有酸素運動は酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギーに
変換して行われる運動です。
有酸素運度は心肺機能を高め、また脂肪を効率的に燃焼すること
の出来る運動です。ウォーキングより運動量強度が高いジョギングは
同じ時間運動した場合、消費カロリーがウォーキングの約２倍に達する
こともあります。有酸素運動は比較的長い時間持続出来る運動です。
これに対して無酸素運動と呼ばれるものは短距離走や筋力トレーニング
などで長時間は行うことが難しい運動です。
無酸素運動は有酸素運動と違ってエネルギーを作り出す時に酸素を必要としません。
だからと言って呼吸をしていないという訳ではありません。
ランニングとジョギング
ウォーキングやジョギング・ランニングも有酸素運動です。
でも歩くことと走ることには大きな違いがあります。
スピードもそうですが、歩きの動きは必ず片方の足が地面に接しています。
それに対して走るという動きは両方の足が宙に浮いている瞬間があります。
ではランニングとジョギングの違いは？これは運動強度の違いです。
明確な数値はまちまちですが、ジョギングよりも速いペースで走るのが
ランニングです。ジョギングはおしゃべりが出来る程度の無理のないゆっくりな
走り方です。
20分以上
ジョギングは無理のないスピードで走ることをいいます。有酸素運動は比較的
軽い運動強度で長時間続けることが、効果的であるとされています。
運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く、
20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高く
なると言われています。
よって脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分ほどしてから
なので、脂肪燃焼を目的とする場合はそれ以上の時間をやったほうが
効果的であると言えます。
但し２０分以下でもその分エネルギーは消費されているので効率的ではない
にしろ、走った分だけの効果はあります。
ジョギングを始めたばかりの人はとりあえず5分や10分を細切れで行っても構いません。
慣れてきたら徐々に走る時間を伸ばしていきましょう。
また運動強度についても、強度が高いと糖質がエネルギーとして優先して使われ
ますので、脂肪を優先して使用させるためには強度を低くゆっくり走ることが重要です。
ビッグツリーでは天候に左右されることなく、室内でウォーキング・ジョギングできますので、
少しの時間でも是非行ってみてくださいね！！
※ビッグツリー桜店入口のツリーとサンタの写真です！